plan 15 10 5

wiek 18 waga 62 wzrost 183 staz 3miesiace dieta jest Plan na 3x w tyg nogi:prostowanie nog na siedzaco 3s Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serie biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s triceps:prostowanie rammion na lince 3s barki zza głowy wyciskanie 3s brzuch: 12 x 10 x 8 Zmieniony [...]

Witam...ćwiczę od roku ,chciałbym popracować nad rzeźba mięsni...wcześniej skupiałem sie na masie(10-8 powtórzeń)...mogę zastosować ten sam plan co wcześniej tylko zwiększyć ilość powtórzeń do 15 nie zmieniając obciążenia i zmniejszyć przerwy do 1 minuty pomiędzy powtórzeniami??

Witam chciałbym wiedzieć jaki plan zastosować i jak go ułożyć mając do dyspozycji siłownie raz w tygodniu 40 minut w domu hantle i ławeczkę.Może być też połączenie kalisteniki z siłownią.Jedynym problemem to nie wiem jak to połączyć.Chodzi mi głównie o zwiększenie masy mięśniowej. Zmieniony przez - Budyniator w dniu 2017-10-01 15:47:42

Witam :). CHciałbym sie was poradzic w sprawie biegania w zime, ponieważ chcem dobrze ją przepracować. A więc gram w piłkę nozna i obecnie trenuje na hali. Chodze również na Siłownie i tam bd biegał na tasmie ponieważ narazie jest zimno. Moj wiek to 15 lat. Co polecacie czy plan 10 tyg. będzie dobry ? Proszę o odpowiedzi i z góry Dzięki !!! :)

Witam przychodzę z zapytaniem odnosnie redukcji potrzebuję zgubić 10 do 15 kg i w tym zakresie też sporo z masy mięśniowej i teraz takie pytanie jaki plan zastosować by wejść w katabolizm . Jestem na trt i leci enan co drugi dzień 0,3 ml co daje mi trzymanie testa w granicy lub delikatnie ponad i tu kwestia czy robić odblok by wejsc w spalanie [...]

mój plan wygląda tak: 06:00-płatki owsiane z suszonymi owocami. 10:00 serek wiejski 3 kromki chleba. (w szkolę) 14-15 jakaś zupa 16-17 Drugie danie(mięso z kurczaka,ryż lub makaron z jabłkami lub z kurczakiem 20:00 płatki owsiane Jestem początkujący i nie znam się chodzi mi o dietę która pomoże w osiągach.. Prosiłbym o jakieś wskazówki. [...]

wiec tak: waze 70kg i mam 185 cm wzrostu. mam hantla rozkrecanego i obciazniki to: 2x2,5 kg 2x 2 kg 2x 1,25 kg 2x 1kg drazek 1,5 kg razem 15 kg. drugi hantelek 2 kg a to moj plan: - 3 serie (na kazda reke) po 20 podniesien z obciazeniem 3,5 kg - to samo tyle ze 2kg -wyciskanie francuskie 5,5 kg 3 serie (na kazda reke) po 10 razy ma to byc trening [...]

Witam serdecznie. Pytanie odnośnie ćwiczenia na bicepsy. Mam plan FBW, redukuje tłuszczyk, aktualnie używałem w nim uginań ramion (FBW metoda 5-10-15) ale wydaje mi sie że technicznie kuleje to u mnie. Moge zastąpić to ćwiczenie modlitewnikiem? Efekty będę miał podobne?

Staż - prawie 3 lata Wiek - 20 Waga - 80 Wzrost - 188 Plan w tabeli : utnij.pl/sfd1 1 dzień - klata + przedramię 2 dzień - bic + tric 3 dzień - barki + motyle + kaptury przerwy: 1 min. na nogi + brzuch - rower Zmieniony przez - dope w dniu 2010-10-15 17:43:35

Mam takie pytanie, czy jest sens zaczynać HST jeśli dysponuje się takim przekrojem zmian obciążenia 65,5 63 60,5 58 45,5 43 40,5 38 35,5 33 30,5 28 15,5 13 10,5 tak mogę zmieniać obciążenia na sztandze, posiadam 2x1,25 kg , 2x2,5, 2x10 i 2x15 kg no i do tego stanga 8 kg. Czy da się pod to ułożyć jakiś sensowny plan HST ?

Witam . Mam 15 lat, 181cm i ważę 75kg. Proszę abyście pomogli/podali jakiś ciekawy plan ćwiczeń w domowych warunkach. Mam zamontowany drążek na futrynie podciągam się 8/10 razy robię 100 brzuszków i pompki na 3 taboretach od jakiegoś czasu ale nie daje to efektów. Chciałbym wyrobić rzeźbę brzucha przede wszystkim ;) Pomóżcie ;>

Mam pytanie: czy robić izolację na ramiona (uginania na biceps i francuskie na triceps) przez całe makro, czy włączyć je do treningu dopiero od połowy 10-tek? Która opcja jest lepsza? Rozumiem, że w takim razie nie trzeba robić maxów dla 15? Mój plan kilka postów niżej.

na forum znalazlem taki plan treningowy i nie wiem co znacza niektore oreslenia a mianowicie: (napiszcie co to jest :) ) 3)prostowanie do dolu na wyciągu 4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8 6)wiosłowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8

Mam 15 lat waże 60 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Mam tylko drążek i sztange 10 kg. Czy ktoś mógł by mi ułożyć jakiś plan treningowy ale nie za mocny ponieważ jeszcze rosne, z góry thx

Witam, mam 15 lat i kupiłem hantle 2 x 10 kg. ( 2 gryfy po 2 kg, 4 talerze po 2 kg i 8 talerzy po 1 kg ) jestem jak narazie początkujący i szukam pomysłu na skuteczny trening w warunkach domowych. Czy możecie podrzucic jakieś cwiczenia ? albo plan cwiczen ? ( ile seri, z jakim ciężarem itp.) czekam na odpowiedź

Dostalem fajny plan masowy, ale niestety niektorych cwiczen nie moge wykonywac na swojej silowni. Napiszcie wiec jakie beda dobre, aby je zastapic. 4GŁ UD wypychanie ciezaru suwnicy 4serie z progresja 15/12/10/8 przerwa 120/150sek GRZBIET unoszenie tułowia z opadu 3serie 12/12/12 przerwa 60/90sek

Siemka cwicze na silowni od 1maja i ulozylem sobie taki plan na mase: -rowerek -wyciskanie 4x15 -przyciaganie za plecy drazka 4x20 -tak zwany modlitewnik :P 4x po 15 -przyciaganie drazka przed klatke piersiowa 4x15 -atlas -brzuszki

Jakie ćwiczenie polecacie do fbw rozwijające barki i kaptury ?? mam fbw plan a i b w planie a wyciskam sztange zza glowy a w planie b Unoszenie sztangielek bokiem w górę Czy jest jakies cwiczenie laczące je oba ? Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-11-10 21:15:23

cykl boldenon 600 mg tydzień cypionat 500 mg tydzien firmy cyber odblok hcg clomid na ostatnie 4 tyg winstrol tabs 200 szt 10 mg tab pro chem lab długość cyklu boldenon 15 tyg cypionat 11 tyg po przestaniu cypionatu wejscie na winstrol i do końca z boldkiem i odblok dobry plan ?

Witam Ułozylem sobe walsny plan cwiczen i chcialbym go dac do oceny o skorygowanie bledów porady itp,itd Wiec tak: Biceps sztanga 30kg 4 serie 20 powtorzen triceps sztanga 30kg 4 serie 10 powtorzen kaptury sztanga 30 kg 4 serie 15 powtorzen klatka sztanga 45 kg 4 serie 20 powtorzen Trenuje 3 razy w tygodniu